El colesterol es una sustancia grasa necesaria para diversas funciones del cuerpo, pero cuando sus niveles son demasiado altos, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
¿Qué es el colesterol y por qué es importante controlarlo?
El colesterol se transporta en la sangre mediante lipoproteínas:
- LDL (colesterol malo): Se acumula en las paredes de las arterias, formando placas que pueden bloquear el flujo sanguíneo.
- HDL (colesterol bueno): Ayuda a eliminar el colesterol LDL de las arterias.
Un exceso de colesterol LDL o un nivel insuficiente de HDL puede aumentar el riesgo de problemas de salud graves.
Consejos:
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- Aumenta el consumo de fibra: Alimentos como avena, frutas, verduras y legumbres contienen fibra soluble, que ayuda a reducir la absorción de colesterol en el intestino.
- Incluye grasas saludables: Sustituye las grasas saturadas (presentes en carnes rojas y productos lácteos enteros) por grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos como el salmón.
- Evita las grasas trans: Estas grasas, presentes en productos procesados y fritos, aumentan el colesterol LDL y reducen el HDL.
- Realiza actividad física regularmente: El ejercicio ayuda a elevar el colesterol bueno (HDL) y a reducir el colesterol malo (LDL). Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.
- Mantén un peso saludable
La obesidad está asociada con niveles más altos de colesterol LDL y triglicéridos. Perder incluso un pequeño porcentaje de peso puede tener un impacto positivo en tus niveles de colesterol. - Deja de fumar
Fumar reduce los niveles de colesterol bueno (HDL) y daña los vasos sanguíneos. Abandonar el hábito puede mejorar el perfil lipídico y reducir el riesgo cardiovascular.
Importancia de un control regular: Es fundamental realizar chequeos médicos periódicos para medir tus niveles de colesterol y evaluar tu salud cardiovascular. Esto es especialmente importante si tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
