El agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, representando entre el 50% y el 70% del peso corporal, según la Clínica Mayo de Estados Unidos. Este vital líquido desempeña funciones cruciales, como la eliminación de desechos, la regulación de la temperatura corporal, y la lubricación de las articulaciones. Debido a su importancia, las autoridades sanitarias del Texas Health and Human Services explican los momentos clave para consumir agua durante el día.
Uno de los mejores momentos para beber agua es al comenzar la mañana. Los expertos recomiendan tomar un vaso de agua al despertar para reponer el líquido perdido durante la noche, cuando el cuerpo realiza diversas funciones físicas.
También es crucial hidratarse durante el ejercicio. Se recomienda beber de una a dos tazas de agua antes de comenzar y de 1/2 a una taza cada 25 minutos de actividad física. Además, es importante continuar bebiendo agua dentro de las dos horas posteriores al ejercicio para reemplazar el líquido perdido durante la actividad.
Otro momento clave es beber agua antes de sentir sed. La sed es una señal de que el cuerpo ya está deshidratado, por lo que los expertos sugieren mantener una ingesta constante de líquidos a lo largo del día, incluso después de saciar la sed.
La falta de agua puede causar deshidratación, lo que afecta el bienestar general. Los síntomas incluyen fatiga y agotamiento, incluso con deshidratación leve. Para evitarla, es fundamental consumir suficiente agua a través de bebidas y alimentos ricos en líquidos. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan una ingesta diaria de aproximadamente 3,7 litros de líquidos para los hombres y 2,7 litros para las mujeres, considerando tanto las bebidas como los alimentos.
