Si estás pensando en agrandar la familia, cuidar tu alimentación y estilo de vida es crucial, pero ¿por qué no añadir una ayuda extra? Te presentamos algunas posturas de yoga que pueden contribuir a mejorar tu fertilidad.
Un estudio publicado en la Revista Internacional del Yoga examinó el impacto de la práctica constante de yoga en mujeres con dificultades para concebir debido al síndrome de ovario poliquístico. Los resultados fueron prometedores: 13 mujeres del grupo de estudio quedaron embarazadas durante o después del programa de yoga, en comparación con el grupo de control que no practicó yoga.
Los expertos creen que aunque la relación entre yoga y fertilidad no está completamente clara, el yoga puede regular el metabolismo, equilibrar las hormonas, controlar el peso y mejorar la bioquímica y morfología de los ovarios. Estos beneficios se observaron durante las 12 semanas del programa piloto.
Además de los conocidos beneficios del yoga para la salud mental, esta práctica puede ser una opción segura y recomendada para mejorar la fertilidad, a menos que un especialista indique lo contrario.
Para activar o mejorar tu fertilidad, es útil realizar ejercicios de flexibilidad y restaurativos para reducir el estrés y preparar el cuerpo. Aquí te dejamos algunas posturas sencillas que pueden ayudar:
- Inclinación hacia adelante estando de pie: Pasa el peso del cuerpo hacia adelante mientras tomas los codos e intentas llevarlos suavemente al piso.
- Postura del niño: De rodillas, recarga la frente en el tapete y deja los brazos a los costados o estirados hacia adelante para relajarte.
- Postura de la mariposa: Sentada con la espalda recta, deja caer las rodillas hacia los costados para abrir las caderas.
- Viparita Karani (piernas hacia arriba): Acuéstate y eleva las piernas, apoyándote en una pared.
- Postura del puente: Acostada boca arriba, levanta los muslos mientras te apoyas en los pies para fortalecer el abdomen y abrir las caderas.
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos sugiere algunas prácticas para preparar el cuerpo para el embarazo, además de las posturas de yoga:
- Consultar con un médico para evaluar la necesidad de nutrientes o vitaminas.
- Suspender el cigarrillo y el consumo de alcohol.
- Llevar una alimentación saludable y equilibrada.
- Reducir el estrés y realizar ejercicios de relajación.
- Mantener una buena actividad física.
Recuerda que estas posturas de yoga pueden ser una práctica complementaria. Consulta siempre con un especialista para tener un embarazo y un parto saludables.
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