Con la llegada del nuevo año, muchas personas renuevan su compromiso de mejorar la salud, y el ejercicio se presenta como una herramienta clave. Sin embargo, es esencial comprender que la cantidad y la calidad del ejercicio desempeñan un papel crucial en los beneficios para la salud.
El National Institute of Health de Estados Unidos destaca varios beneficios asociados con mantenerse activo regularmente:
- Disminuir la presión arterial: El ejercicio regular contribuye a mantener la presión arterial en niveles saludables.
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas: La actividad física regular ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
- Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, mejorando significativamente el bienestar emocional.
- Agudización de la concentración: La actividad física está vinculada a una mayor capacidad de concentración y función cognitiva.
- Reducción del estrés: La práctica regular de ejercicio es un eficaz combatiente del estrés, contribuyendo a un mejor equilibrio emocional.
- Ayuda para dormir: El ejercicio promueve un sueño más saludable y reparador.
Recomendaciones Actualizadas
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos ha actualizado las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física necesaria para obtener beneficios óptimos. Estas son algunas de las pautas:
- Adultos: Se recomienda al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada a intensa. También se aconseja fortalecer los músculos al menos dos días a la semana.
- Niños de 6 a 17 años: Se sugiere al menos una hora de actividad física diaria.
- Niños de 3 a 5 años: Deben participar en al menos 3 horas de actividad física por día.
Los expertos destacan que cualquier tipo de actividad física es beneficiosa. «Moverse con más frecuencia durante el día puede ayudarlo a tener suficiente actividad», afirman. Desde caminar hasta trabajar en el jardín, todas las formas de movimiento contribuyen a la salud física y mental.
Es importante recordar que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es aconsejable consultar con un profesional de la salud, especialmente para aquellos que hayan estado inactivos por un tiempo prolongado o tengan condiciones médicas preexistentes. El ejercicio regular, combinado con una dieta equilibrada, es fundamental para alcanzar y mantener un estilo de vida saludable. ¡Haz del ejercicio una parte integral de tus metas de bienestar este año!
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