En la época decembrina, mientras muchos celebran con alegría y entusiasmo, otros enfrentan la llamada «depresión navideña». La profesora Patricia Bermúdez Lozano, de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), destaca que este estado de ánimo, también conocido como «depresión blanca» o «blues de Navidad», se caracteriza por una actitud negativa hacia todo lo relacionado con la Navidad.
La experta señala que la depresión navideña puede estar vinculada al estrés, desmotivación económica o desestabilización psicológica debido a problemas personales no resueltos. Aunque no está reconocida como un trastorno, puede tener predisposición genética en aquellos con antecedentes familiares de depresión severa.
Bermúdez Lozano destaca que las festividades coinciden con la temporada invernal, lo que puede contribuir al trastorno afectivo estacional. Este trastorno, influenciado por la falta de luz solar en invierno, afecta a las sustancias químicas cerebrales melatonina y serotonina, provocando síntomas recurrentes durante cuatro o cinco meses al año.
Los síntomas de la «depresión navideña» incluyen insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito y mal humor. La experta identifica factores como percepciones psicológicas, familiares, sociales y económicas que pueden influir en la aparición de este estado de ánimo.
Bermúdez Lozano ofrece sugerencias para superar la depresión navideña:
– Gestionar los pensamientos.
– Practicar el perdón.
– Realizar actividades placenteras.
– Reconocer que no están solos en sentirse así.
– Integrar redes de apoyo.
– Participar en actividades altruistas.
– Considerar la terapia como una opción.
En este tiempo de celebración, es crucial recordar que la salud mental es tan importante como la física. Con estos consejos, se busca proporcionar herramientas para enfrentar la depresión navideña y fomentar un ambiente más positivo durante las festividades.
