Reducir el estrés y la ansiedad es una necesidad en la vida moderna, y aunque el ejercicio y la meditación son métodos comunes para lograrlo, una actividad aparentemente simple como colorear puede ser igualmente efectiva, siempre y cuando se haga de manera consciente, según un artículo reciente publicado en el portal de investigaciones, The Conversation.
Colorear se ha convertido en una «manera fácil» de aliviar el estrés y el agotamiento, pero los expertos señalan que combinarlo con prácticas de atención plena es la clave para maximizar sus beneficios. Michael Mantzios y Kyriaki Giannou, especialistas de la Universidad de la Ciudad de Birmingham en el Reino Unido, sugieren que la atención plena implica enfocarse en lo que sucede en el momento presente sin emitir juicios sobre los pensamientos, emociones o distracciones que surgen.
Esta práctica de colorear con atención plena se conoce como «coloración consciente», y su objetivo es recordar a las personas que deben permanecer presentes en el momento, superando los sentimientos y pensamientos que les causan estrés.
Los libros de colorear diseñados para adultos se han vuelto populares como una forma de relajación, y los expertos de The Conversation explican cómo practicar la «coloración consciente» de manera efectiva:
- Encontrar un lugar tranquilo y cómodo sin distracciones para concentrarse plenamente.
- Elegir sabiamente los materiales, evitando tener demasiados colores que puedan distraer.
- Usar páginas para colorear abstractas en lugar de adherirse a colores lógicos para objetos específicos.
- Observar los pensamientos propios mientras se colorea.
- Dejar ir cualquier otro pensamiento o sentimiento que surja.
- Volver a centrarse en los colores que se transfieren a la página o en los movimientos de la mano.
- Cada vez que la mente se distraiga, permitir que los pensamientos se vayan y volver a centrarse en el acto de colorear.
La investigación sugiere que esta forma de colorear puede tener múltiples beneficios para la salud, incluida la reducción del dolor y la mejora del insomnio. En un mundo lleno de distracciones y preocupaciones, la «coloración consciente» ofrece un camino hacia la calma y la serenidad.
