La capacidad de memorizar es una habilidad invaluable en la vida cotidiana, ya sea para recordar información importante en el trabajo, en la escuela o en situaciones personales. Afortunadamente, la ciencia ha proporcionado insights valiosos sobre cómo mejorar la memoria de manera efectiva y rápida. Aquí te presentamos algunas estrategias respaldadas por la investigación científica:
- Practicar la Recuperación Activa:
Un estudio publicado en la revista “Science” encontró que practicar la recuperación activa de la información, es decir, recordarla repetidamente en lugar de simplemente revisarla, mejora significativamente la retención a largo plazo.
Esta técnica, conocida como “recuperación espaciada”, implica recordar la información en intervalos de tiempo cada vez más largos, lo que refuerza la memoria de forma más efectiva que la repetición constante.
- Dormir Suficiente:
En columnas anteriores ya habíamos mencionado que uno de los enemigos de la memoria es la falta de sueño, ya que puede afectar negativamente la consolidación de esta.
Varios estudios han demostrado que dormir lo suficiente, especialmente durante la fase de sueño profundo conocida como sueño de ondas lentas, es crucial para la formación y retención de recuerdos. Durante el sueño, el cerebro procesa y organiza la información recién adquirida, fortaleciendo así la memoria.
- Practicar la Mnemotecnia:
La mnemotecnia es una técnica que utiliza asociaciones mentales para facilitar la memorización de información. Un estudio publicado en «Neuron» encontró que la creación de imágenes mentales vívidas y la asociación de la información con lugares familiares o imágenes absurdas puede mejorar significativamente la retención de la memoria.
Por ejemplo, asociar palabras clave con objetos o situaciones familiares puede ayudar a recordarlas más fácilmente.
- Mantenerse Activo:
La actividad física regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr o nadar, puede mejorar la función cognitiva y la memoria.
Un estudio publicado en «Neurology» encontró que las personas que realizaban ejercicio regularmente tenían una mejor función cerebral y una menor pérdida de memoria relacionada con la edad que aquellas que llevaban un estilo de vida sedentario.
- Alimentación Saludable:
Una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del complejo B puede mejorar la función cerebral y la memoria.
Investigaciones han demostrado que alimentos como pescado graso, frutas y verduras, nueces y semillas, y granos enteros pueden tener un impacto positivo en la salud cerebral y la memoria.
Incorporar técnicas como la recuperación activa, dormir lo suficiente, practicar la mnemotecnia, mantenerse activo físicamente y comer de manera saludable puede ayudar a potenciar la memoria y mantenerla en óptimas condiciones a lo largo del tiempo.
Estefanía López Paulín
Contacto: psc.estefaniapaulin_uaslp@hotmail.com
Número: 4881154435
