El ejercicio físico no solo transforma el cuerpo, sino que también tiene un impacto significativo en la salud general. Manuel Landecho, especialista en Medicina Interna de la Clínica Universidad de Navarra, lo describe como “la varita mágica”, mientras que Carlos Lariño, médico de la Unidad de Lesiones Musculares y Medicina del Deporte en el Hospital Quirón de A Coruña, lo llama “el mejor medicamento del mundo”. Ambos coinciden en que el ejercicio es esencial para reducir el colesterol, controlar la diabetes y la tensión, mejorar la calidad del sueño, aumentar la fuerza y densidad ósea, y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Los expertos subrayan que la clave para aprovechar los beneficios del ejercicio es hacerlo una parte rutinaria de la vida diaria, eligiendo el momento del día que mejor se ajuste a nuestras actividades y nos permita mantener el hábito de manera constante.
Ventajas de Hacer Ejercicio por la Mañana
1. Mejora del Sueño: Según Landecho, hacer ejercicio por la mañana mejora la calidad del sueño nocturno, ya que el cansancio físico acumulado durante el día resulta en un sueño más reparador.
2. Gestión del Estrés: El ejercicio matutino incrementa la producción de hormonas como las endorfinas, la serotonina y la dopamina, conocidas como “hormonas de la felicidad”, ayudando a manejar mejor el estrés diario.
3. Pico de Cortisol: Lariño explica que el cortisol, una hormona que se eleva por las mañanas, hace que el cuerpo esté más alerta y predispuesto para la actividad física, beneficiando el sistema locomotor, cardiaco y respiratorio.
4. Pérdida de Peso: Entrenar por la mañana, especialmente con niveles bajos de azúcar en sangre tras un desayuno ligero, activa los depósitos de grasa, quemando más calorías y facilitando la pérdida de peso.
5. Establecimiento de Rutinas: Hacer ejercicio en la mañana asegura que la actividad física no sea interrumpida por compromisos inesperados que puedan surgir más tarde, como reuniones o problemas familiares.
Este enfoque matutino es ideal para las personas que tienen un ritmo circadiano temprano. Estas personas tienden a acostarse y levantarse temprano, tienen problemas para dormir o están especialmente interesadas en perder peso.
Integrar el ejercicio físico en la rutina diaria, especialmente en las mañanas, puede transformar tanto la salud física como mental. Con los beneficios bien documentados y el respaldo de expertos, no cabe duda de que comenzar el día con actividad física es una inversión en el bienestar a largo plazo.
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