Contrario a la creencia popular de que se necesitan 10 mil pasos al día, un estudio reciente revela que incluso pequeños cambios en la actividad física pueden tener impactos significativos en la salud.
Según la investigación, realizada con más de 72,000 personas, alcanzar entre 9 mil y 10 mil pasos diarios se asoció con una reducción del riesgo de mortalidad y enfermedades cardíacas en al menos un 20%. Sin embargo, incrementos más modestos en el número de pasos también mostraron beneficios para la salud, según explican los investigadores.
El epidemiólogo Matthew Ahmadi, de la Universidad de Sydney, Australia, uno de los autores del estudio, enfatiza que cualquier nivel de actividad es beneficioso. «Descubrimos que cuanto más se camina al día, menor es el riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares», señala.
Un aspecto destacado del estudio es que los beneficios para la salud fueron similares tanto para personas sedentarias como para aquellas más activas. Esto sugiere que incluso pequeños aumentos en la cantidad de pasos pueden ser beneficiosos, independientemente del punto de partida de cada individuo.
Los resultados muestran una relación dosis-respuesta: cuanto más se camina, mayores son los beneficios para la salud. Las personas con poca actividad comenzaron a experimentar cambios positivos con tan solo 4,300 pasos al día.
El cardiólogo Mario García, del Centro Médico Montefiore en Nueva York, destaca la importancia de combatir la inactividad, especialmente en un contexto de trabajo remoto y tiempo en casa. García subraya que pequeños incrementos en la actividad física, como caminar, pueden marcar una gran diferencia.
Para aumentar los pasos diarios, la científica del ejercicio Ashley Goodwin sugiere hacerlo gradualmente, incluso solo agregando mil pasos más al día. Estacionarse más lejos, usar las escaleras en lugar del elevador y caminar en lugar de usar transporte público son algunas formas de incorporar más actividad física en la rutina diaria, enfatiza Goodwin.
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