Con la llegada de las festividades decembrinas, surge la preocupación por mantener la figura sin privarse del placer de la deliciosa comida navideña. ¿Cuánto peso se gana en Navidad? Según el Instituto del Fondo Nacional para la Vivienda de los Trabajadores (Infonavit), las personas pueden llegar a consumir entre 2000 y 2500 calorías durante estas celebraciones, lo que puede resultar en un aumento de peso de 2 a 4 kilos en tan solo dos semanas.
Aquí te presentamos estrategias para disfrutar de la comida navideña sin lamentar los excesos:
1. No te saltes comidas: Evita dejar de comer durante largos períodos, ya que esto puede llevar a que el cuerpo almacene más grasa cuando finalmente se le suministre alimento.
2. Cuida las porciones: Sirve raciones moderadas de todo para satisfacer tus antojos sin excederte. Este hábito también reduce el desperdicio de comida.
3. Limita el consumo de azúcar: Controla la ingesta de azúcar en bebidas y postres para equilibrar tu consumo durante estas fiestas.
4. Cuida tus recetas: Utiliza carnes magras y reduce el uso de aceites o grasas en la preparación de tus platillos.
5. Elige ingredientes saludables: Opta por condimentos bajos en grasa, incorpora frutos secos y aumenta el consumo de vegetales y ensaladas.
6. Hidrátate: Beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir la cantidad de alimento que ingieres y a mantenerte satisfecho por más tiempo.
7. Modera el alcohol: Controla tu consumo de alcohol, ya que puede promover la retención de líquidos.
8. Mantén la actividad física: Dedica al menos unos minutos al día para ejercitarte y mantener activo tu metabolismo.
Recuerda, puedes acompañar tus platillos navideños con proteínas magras como el pescado o la carne magra, además de complementarlos con verduras y ensaladas. El control de las porciones y la regularidad en las comidas son clave para disfrutar de las festividades sin preocupaciones.
Para aquellos interesados en cuidar más su alimentación, se sugieren cenas ligeras y menos condimentadas. Y si deseas conocer más sobre el valor calórico de un platillo típico de fin de año, como el pozole, te invitamos a consultar nuestro video al respecto.
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