En el estrés diario es común que pasemos por alto ciertas conductas dañinas para nuestra salud, tomando hábitos maliciosos que poco a poco van permeando en nuestra salud hasta el punto de llegar a causar daños permanentes. Entre los malos hábitos lo más común es tener un horario de sueño desfasado, ya sea durmiendo más de la cantidad de 8 horas o una cantidad mucho menor a lo recomendado.
Dormir mal influye en la concentración, en la atención, así como en el estado de ánimo de una persona. Con el tiempo pueden desarrollar ansiedad y depresión. Del mismo modo, repercute también en el rendimiento escolar, laboral y social.
Un cerebro cansado es un cerebro disminuido. Aquellos individuos que duermen menos tienen más torpeza mental, por lo que cometerá más errores que las personas que descansan adecuadamente. La falta de sueño afecta al cerebro generando un bajo rendimiento. Esa persona no estará fresca durante el día, no pensará con agilidad, le faltará concentración y no prestará atención.
Una mala rutina de sueños constante y el padecer apneas o insomnio, aumenta el riesgo de sufrir un riesgo cardiovascular e incrementar el padecer un infarto cerebral. También aumenta las posibilidades de sufrir hipertensión, y está a su vez es un factor de riesgo tanto de infarto cerebral como de hemorragia
Hay ciertas recomendaciones que te pueden ayudar a tener un mejor sueño y con eso equilibrar tu salud mental y física.
- Mantener horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Un número de horas constantes para permanecer en la cama.
- Evite hacer más de una siesta al día y que no dure más de 30 minutos.
- Hacer ejercicio físico durante el día. No antes de acostarse.
- Usar el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo use para actividades como comer, ver la televisión o escuchar la radio.
- Si después de 30 minutos no se consigue el sueño, practicar alguna actividad relajante, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión.
- Disminuir o evitar el consumo de tabaco antes de irse a la cama.
- Si se levanta muchas veces a orinar durante la noche, disminuir la cantidad de líquidos antes de acostarse.
Seguiremos informando.
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