Evitar la cruda, o resaca, después de beber alcohol puede ser difícil, pero hay varias estrategias que pueden reducir sus efectos. Aquí te dejo algunos consejos clave:
1. Hidratarse adecuadamente
El alcohol deshidrata el cuerpo, lo que contribuye a muchos de los síntomas de la resaca, como dolor de cabeza y cansancio. Beber agua antes, durante y después de consumir alcohol es esencial. Una buena regla es alternar entre una bebida alcohólica y un vaso de agua durante la noche.
2. Comer antes y durante el consumo
Tener el estómago lleno ralentiza la absorción del alcohol, lo que ayuda a evitar que los niveles de alcohol en la sangre suban demasiado rápido. Ingerir comidas ricas en grasas saludables y proteínas antes de beber, así como bocadillos durante la noche, puede minimizar la cruda.
3. Evitar mezclas de alcohol
Mezclar diferentes tipos de alcohol, como cerveza, vino y licor, puede aumentar las probabilidades de una resaca severa. Es preferible limitarse a un tipo de bebida alcohólica durante la noche.
4. Escoger bebidas claras
Las bebidas alcohólicas oscuras, como el whisky o el vino tinto, contienen más congéneres, que son sustancias que se producen durante la fermentación y que pueden empeorar la resaca. Optar por licores claros como el vodka o el gin, que tienen menos congéneres, puede ayudar a reducir los síntomas.
5. Consumir alcohol moderadamente
La clave principal para evitar una resaca es el consumo moderado de alcohol. Conocer tu propio límite y no excederse es la forma más efectiva de evitar los malestares de la mañana siguiente.
6. Dormir lo suficiente
El alcohol puede interrumpir la calidad del sueño, lo que contribuye al cansancio durante una resaca. Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que un buen descanso ayuda al cuerpo a recuperarse mejor.
7. Tomar suplementos o remedios preventivos
Algunas personas encuentran útil tomar vitamina B, vitamina C o suplementos como el cardo mariano antes de beber para apoyar la función hepática y la recuperación.
Implementando estos consejos puedes minimizar el riesgo de sufrir una cruda severa. Lo más importante es consumir alcohol con responsabilidad y ser consciente de los efectos en el cuerpo.
