La decisión de abandonar el alcohol puede sonar desafiante para muchas personas, sin embargo, no es una misión imposible. Si estás cansando de ser el malacopa de tu grupo de amigos o de no recordar las cosas que hiciste en la fiesta de anoche, quizá la mejor opción sea reducir el alto consumo, o bien, dejarlo de por vida.
En caso de estar comprometido con la causa y dejar esas copas de más, aquí te dejamos una lista de 5 tips que comparte el portal Psicología y Mente para ayudarte a conseguirlo sin la necesidad de costosos tratamientos o terapias.
1.- Eliminar el alcohol de tu hogar: Si tienes botellas en casa, estás tentándote a recaer. Deshazte de ellas radicalmente para crear un ambiente libre de tentaciones.
2.- Haz un seguimiento de tu consumo: Llevar un diario sobre tus pensamientos relacionados con el alcohol puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes que te llevan a desear beber.
3.- Cambia tu rutina diaria: Establece nuevas actividades que no involucren el alcohol y transforma la manera en que terminas tu día. Las nuevas asociaciones te ayudarán a desvincular el disfrute del alcohol.
4.- Evita lugares y situaciones de riesgo: Si ya sabes que ciertos lugares fomentan el consumo de alcohol, lo mejor es mantenerse alejado de ellos, al menos por un tiempo.
5.- Comprométete públicamente: Compartir tu decisión con amigos y familiares crea una red de apoyo que puede ser vital en momentos difíciles.
Hay otras alternativas que también podrían sumarse al listado ya mencionado. Sustituir bebidas alcohólicas por alternativas sin alcohol, mantenerse ocupado y tener autocontrol para gestionar las emociones ayudarán a hacer menos tedioso el proceso de dejarlo.
En cualquier escenario, muchos expertos tanto de la comunidad científica como del mundo de la psicología recomiendan contemplar un plan por si se llega a dar una recaída, ya que este punto ayudará a entender, aprender y fortalecer el plan para analizar lo sucedido.
