Con la llegada del invierno, muchas personas experimentan una sensación de cansancio extremo, falta de energía, e incluso tristeza. Este fenómeno, conocido como astenia invernal, es común en los meses más fríos y tiene un impacto en el bienestar físico y emocional. 

¿Qué es la Astenia Invernal? 

La astenia invernal se caracteriza por una sensación generalizada de fatiga, dificultad para concentrarse, y malestar emocional. Aunque a menudo se confunde con la depresión, la astenia es temporal y suele aliviarse cuando las estaciones cambian.  

La principal causa de esta condición es la reducción de luz solar durante los meses más oscuros. La disminución de la luz afecta la producción de serotonina, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo, y de melatonina, que controla el sueño, lo que contribuye a la sensación de agotamiento y desánimo. 

Además de la falta de luz, existen otros factores que contribuyen a la astenia invernal como: 

• Menos actividad física y social: Durante el invierno, es común pasar más tiempo en interiores, lo que puede reducir la motivación para hacer ejercicio o socializar, afectando el ánimo. 

• Condiciones climáticas: El frío y los días lluviosos hacen que las personas se sientan más aisladas y menos inclinadas a salir, lo que puede intensificar los síntomas. 

• Cambios en la dieta: Durante el invierno, las personas tienden a comer más alimentos reconfortantes, pero más pesados, lo que puede afectar la energía. También, la falta de sol disminuye la producción de vitamina D, esencial para el estado de ánimo. 

Aunque la astenia invernal es común, hay varias maneras de combatirla: 

• Exposición a la luz natural: Aprovechar las horas de sol, incluso con días nublados, puede mejorar el estado de ánimo. Si es posible, salir a caminar durante el día es muy beneficioso. 

• Ejercicio regular: El ejercicio libera endorfinas, que ayudan a mejorar el ánimo y a reducir la sensación de fatiga. 

• Alimentación saludable: Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, vegetales y alimentos ricos en vitamina D, puede ayudar a mantener los niveles de energía estables. 

• Suplementos de vitamina D: En lugares con poca luz solar, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción para mejorar los niveles de esta vitamina esencial. 

• Rutina de sueño: Mantener un horario de sueño regular y un ambiente cómodo para descansar es fundamental para reducir los efectos de la astenia. 

• Buscar apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o un profesional de salud mental puede ser clave para lidiar con la tristeza o fatiga emocional que pueda acompañar la astenia. 

¿Cuándo Preocuparse? 

Si los síntomas de la astenia invernal se vuelven severos o prolongados, o si afectan significativamente la vida diaria, es importante consultar con un profesional de salud para descartar otros trastornos como el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una forma más grave de depresión. 

La astenia invernal es una condición común que afecta a muchas personas en los meses más fríos. Aunque los síntomas pueden ser molestos, existen formas de mitigar sus efectos a través de cambios en el estilo de vida. Reconocer los síntomas y hacer ajustes pequeños pero efectivos puede hacer que el invierno sea mucho más llevadero. ¡Recuerda que el sol siempre regresa! 

Estefanía López Paulín
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