Antes de comenzar, si usted cree que padece de ansiedad, le invito a leer las columnas anteriores para que pueda responder algunas preguntas, y así saber si presenta este trastorno y en qué medida, o bien para estar más en contexto. Si en su puntaje obtenido en el Test de Hamilton su resultado es mayor a 24 puntos, estamos hablando de ansiedad Severa, es decir, que usted presenta síntomas intensos y/o muy frecuentes, en este nivel son muy comunes los ataques de pánico, los cuales muchas veces son confundidos con infartos.
Los síntomas de un ataque de pánico, mayormente detonados por ansiedad severa son: Taquicardia, sensación de ahogo, sensación de muerte o peligro inminente, entre muchos otros.
¿Y qué puedo hacer en caso de un ataque de pánico?
Lo primero es identificar los síntomas, y saber que no estamos en peligro, nadie ha muerto por un ataque de pánico, estaremos bien y es importante saberlo y repetirlo.
Después haremos ejercicios de respiración profunda, ya que en el ataque nos agitamos sin percibirlo, intente inhalar lo más profundo que pueda, mantener tres segundos y exhalar lentamente, para que esto tenga efecto realice los ejercicios de tres a cinco minutos, según la mejoría percibida.
Concentre su atención en el exterior, busque 5 cosas que estén a su alrededor y piense en todas las características que éste posee, esto ayudara a distraer nuestro pensamiento del pánico y la preocupación.
¡No salgas corriendo! Esto creará una relación entre el sitio y el malestar, provocando una sensación de miedo o incertidumbre la próxima vez que te veas expuesto a ese lugar/situación o alguno similar.
Y lo más importante, asistan a terapia, es mejor trabajar la raíz de nuestros malestares que solo sedar los síntomas, somos como vasos de agua, cada vez que estemos llenos seremos propensos al desborde.
Lic. Estefanía López Paulín
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