En el mundo son miles de millones de personas los que viven diariamente en un mundo que va muy rápido y de constante cambio, el cansancio pasa factura al finalizar el día y la hora de sueño es sagrada, sin embargo, la convivencia con otras personas hace que muchos individuos se pregunten: ¿Cuáles son las mejores posturas y consejos para no roncar mientras duermes?
Dormir boca arriba podría no ser la mejor elección si deseas reducir los ronquidos, ya que esta posición permite que la lengua obstruya las vías respiratorias y genera molestos ruidos en la noche. Las cifras informan que un 40% de los hombres y un 20% de las mujeres roncan, pero este fenómeno no solo tiene que ver con la calidad de sueño de quienes comparten cama, sino con las consecuencias de la somnolencia diurna y un riesgo de hipertensión.
Estudios revelan que la mejor posición para dormir y evitar los ronquidos es de lado, ya que mantiene las vías respiratorias abiertas y reduce la probabilidad de obstrucción. Al contrario, la posición boca arriba permite que la lengua y el paladar colapsen hacia la garganta y facilitan el ronquido. Además, mantener la cabeza alineada y ligeramente elevada permite un mejor flujo de aire.
Aunque esta postura reduce el número en un 7%, hay otros consejos que ayudan a reducir los ronquidos. Utilizar almohadas especializadas, dilatadores nasales y mantener un peso saludable son algunas de las medidas recomendadas. La buena hidratación, prácticas de higiene, evitar alcohol y café antes de dormir también contribuyen a reducir los ronquidos.
Si los ronquidos se mantienen de forma constante y fuerte aunque se haya trabajado en alguno de estos consejos, lo más recomendable es acudir por orientación médica, ya que podría existir un problema de salud de fondo que requiera tratamiento o estudios para descartar problemas de respiración o cardíacos.
