Con la llegada del verano y el aumento de las actividades al aire libre, es importante tomar precauciones adicionales al practicar ejercicio, especialmente el running, debido al intenso calor que puede representar un riesgo para la salud. Aquí te compartimos siete consejos para disfrutar de tu carrera de forma segura durante los días más calurosos.
1. Hidratación adecuada: Antes de salir a correr, asegúrate de estar bien hidratado. Beber suficiente agua es fundamental para preparar tu cuerpo y evitar la deshidratación durante el ejercicio. No esperes a tener sed, mantén una hidratación constante a lo largo del día.
2. Evita las horas de mayor calor: Opta por correr durante las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas. Evitar la exposición al sol directo reduce el riesgo de deshidratación y golpes de calor.
3. Vestimenta adecuada: Utiliza ropa ligera, de colores claros y fabricada con materiales transpirables. Esto permite que el sudor se evapore fácilmente, ayudando a mantener tu cuerpo fresco durante la carrera.
4. Protección solar: No olvides aplicar protector solar en todas las áreas expuestas de tu piel y considera usar sombrero, gorra o lentes de sol para protegerte de los rayos UV y evitar quemaduras solares.
5. Adaptación progresiva: Si no estás acostumbrado a correr con calor, incrementa gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos para permitir que tu cuerpo se adapte mejor a las condiciones climáticas.
6. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo durante la carrera. Si experimentas mareos, fatiga excesiva, náuseas u otros síntomas inusuales, detén tu entrenamiento y descansa.
7. Recuperación post-carrera: Una vez finalizada la carrera, continúa hidratándote y considera tomar bebidas con electrolitos para reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio.
Con estos consejos, podrás disfrutar de tus carreras de verano de manera segura y saludable. Recuerda que tu bienestar es lo más importante. ¡Cuídate mucho y sigue corriendo!
Seguiremos informando.
