En la actualidad, el sueño se ha convertido en un bien preciado, sin embargo, muchas personas no le otorgan la importancia que merece. Aunque el aire, el agua, los alimentos y el sexo son considerados elementos esenciales para la supervivencia humana, deberíamos agregar otra palabra con «s» a esa lista: el sueño.
Se espera que las personas duerman entre siete y 10 horas cada noche, según su edad. Sin embargo, un tercio de los estadounidenses no cumple con este requisito, y es un problema que afecta a nivel global.
Los problemas del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida, según la World Sleep Society, una organización sin fines de lucro dedicada a promover la salud del sueño en todo el mundo.
La falta de sueño contribuye a problemas de salud como el aumento de peso, la disfunción del sistema inmune, la hipertensión, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes, alzhéimer, depresión, ansiedad y otros trastornos.
A pesar de estas consecuencias para la salud, el sueño no suele ser una prioridad para muchas personas.
Para abordar este problema, los expertos en sueño de la World Sleep Society han creado los siguientes 10 mandamientos de higiene del sueño para adultos cansados:
Establece un horario regular para acostarte y despertarte. Presta atención a tus siestas y evita dormir más de 45 minutos durante el día. Evita la ingestión excesiva de alcohol y no fumes antes de acostarte. Evita la cafeína al menos seis horas antes de dormir. Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados cuatro horas antes de acostarte. Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de acostarte. Mejora tu ambiente de sueño manteniendo la habitación bien ventilada y a una temperatura de 15 a 20 grados Celsius. Usa ropa para dormir cómoda y acogedora. Bloquea cualquier ruido que pueda distraerte y elimina cualquier fuente de luz en tu habitación.
Seguiremos informando.
