Caminar, una actividad tan sencilla como beneficiosa, ha ganado reconocimiento como una forma efectiva de mantener la salud física y mental. Sin embargo, surge la pregunta: ¿Cuántos pasos al día son necesarios para mantenernos sanos?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, totalizando entre 150 y 201 minutos de marcha semanalmente. La Dra. Tania Szejnfeld Mann, especialista en ortopedia y traumatología, amplía esta recomendación, mencionando que estudios sugieren dar al menos 4000 pasos diarios, alcanzando idealmente los 7000.
Para evaluar el nivel de actividad, se establece una clasificación basada en el número de pasos diarios. Según esta, caminar menos de 5000 pasos se considera sedentario, de 5000 a 7499 pasos es poco activo, de 7500 a 9999 es moderadamente activo, más de 10,000 es activo y más de 12,500 es extremadamente activo.
La Dra. Szejnfeld también destaca que recientemente se han agregado dos categorías: menos de 2500 pasos es actividad basal y de 2500 a 4999 pasos es actividad limitada.
Los beneficios de caminar son notables no solo físicamente, sino también mentalmente. Esta actividad aumenta el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y el flujo sanguíneo, promoviendo la salud cerebral y muscular, y reduciendo el riesgo de demencia.
Sin embargo, es importante tomar precauciones al caminar, evitando terrenos irregulares y optando por parques o aceras bien mantenidas. La Dra. Szejnfeld recomienda la cinta de correr como una opción segura, pero enfatiza que caminar en cualquier lugar es beneficioso para el cuerpo en su conjunto.
No subestimes el poder de caminar. Mantente en movimiento, cuida tu salud y disfruta de los beneficios que esta actividad simple pero poderosa puede brindarte.
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