La Higiene del Sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir profundamente, la persona necesita dormir y esto sucederá aunque no quiera. Sin embargo no se trata solo de dormir, es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad, es decir, que sea reparador permitiendo restaurar el organismo.
Dra. Sarah Antonieta Navarro Sánchez, directora de la Clínica Psiquiátrica “Dr. Everardo Neumann Peña”, mencionó que todas las medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad permitiendo el adecuado descanso recibe el nombre de Higiene del Sueño, es por esto que, dormir adecuadamente reduce el riesgo de padecer enfermedades crónico degenerativas, cardiovasculares y del estado de ánimo, de no ser así esto puede ser un factor a diversos trastornos y repercusiones de la salud.
Para tener una Higiene del Sueño es necesario prestar atención básicamente a: Establecer un horario diariamente para irse a dormir y despertarse, teniendo en cuenta la edad, si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno, evitar ingesta excesiva de alcohol, cafeína, chocolate, refresco y alimentos pesados previo a acostarse, realizar ejercicio regularmente pero no justo antes de dormir, mantener la habitación bien ventilada, usar ropa cómoda, bloquear ruidos que distraen, evitar el uso del móvil, tabletas o pc, eliminar la mayor cantidad de luz posible, reservar su cama para dormir, realizar un cierre de actividades del día mentalmente.
Durante el año 2022, la Clínica Psiquiátrica “Dr. Everardo Neumann Peña” detectó 19 casos asociados a los trastornos del sueño, platicó la doctora Sarah Antonieta Navarro Sánchez. Y agregó que para optimizar el descanso nocturno benéfico y que la agudeza mental no se resienta, es necesario mantener el equilibrio emocional y tener un nivel de energía idóneo durante el día, es importante cuidar los hábitos y conductas para ir a dormir y con ello favorecer el sueño saludable.
Lo anterior es importante para prevenir los trastornos del sueño, sin embargo, si el problema ya está presente, lo más viable es acudir al psicólogo. El insomnio, en algunos casos puede llegar a ser un síntoma de alguna psicopatología como la depresión o la ansiedad. En estos casos, además de seguir las recomendaciones para una buena Higiene del Sueño, también es necesario acudir con un profesional de la salud para poder abordar esta condición.
