Y bajar de peso es la meta de muchas personas, pero esto solo se logrará con determinación y esfuerzo. Por ello hoy te hablaremos de la rutina Emom, la cual es una serie de ejercicios muy eficientes para bajar esos kilitos extra. Es importante destacar y para seguir esta rutina se necesitará de disciplina, ya que la intensidad que se requiere es muy importante para que logres tu objetivo.
La rutina Emom, por sus siglas en inglés significa: cada minuto en el minuto, es un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Se trata de una serie de ejercicios que realizarás en tiempos, es decir que la tendrás que realizar distintas veces en el día.
Beneficios del Emom:
- Es una rutina que te permite descansar después de cada serie de ejercicios, lo que le permite a tu cuerpo recuperarse del esfuerzo y evita el riesgo de sufrir alguna lesión.
- Mejora tu salud cardíaca y respiratoria.
- Permite adelgazar de forma rápida.
- Es una serie de ejercicios dinámica, la cual te permite realizar distintas rutinas y no solo hacer un solo ejercicio.
- Entrenamiento lo puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.
Ejercicios de la rutina Emom.
EMOM progresivo con un solo ejercicio
- Realizamos un burpee en 1 minuto. Es decir que, luego de una repetición, descansamos el tiempo restante.
- En el segundo minuto hacemos 2 burpees con salto.
- En el tercer minuto, 3 repeticiones del ejercicio.
- De la misma forma, agregamos una repetición por cada minuto de la serie hasta completarla.
EMOM con ejercicios múltiples
- Realizaremos, por ejemplo, 4 ejercicios diferentes en lapsos de 1 minuto.
- En el primer minuto realizamos 5 sentadillas.
- En el segundo intervalo, 10 repeticiones de puente de glúteos.
- Para la tercera etapa, 10 flexiones de brazos.
- En el minuto final, 10 repeticiones de step up.
- Allí habremos terminado una ronda. Podemos hacer 4 en total.
Con información de Mejor con Salud.
