Existen postres saludables que te ayudarán a mantener un mejor hábito de vida. Con solo 30 minutos de deporte al día ya estarás reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares e infartos prematuros en un 80%.
Teniendo en cuenta eso y el hecho de mantener una alimentación saludable, estarás otorgándole muchos beneficios a tu salud y calidad de vida en general. Por eso, desde Diariamente Ali, queremos animarte a hacer lo siguiente.
5 recetas de postres saludables, rápidos y fáciles
La siguiente lista te ayudará a mantener un mejor hábito alimenticio sin perder esa necesidad de consumir ricos postres.
- Bizcocho de chocolate fitness
Ingredientes:
- 130g de Plátano
- 1 Huevo
- 40ml de Leche Vegetal
- 10g de Cacao Puro en Polvo
- 1 cdta. De Esencia de Vainilla Umsha
- 1/2 cdta. De Polvo para Hornear
¿Cómo preparar el Bizcocho de chocolate fitness?
- En un bowl coloca el plátano cortado en rodajas y el huevo.
- Calienta la leche y agrégala al bowl.
- Con un tenedor, tritura todo el contenido hasta que no haya grumos.
- Añade el cacao en polvo y la esencia de vainilla.
- Continúa mezclando hasta obtener una mezcla uniforme.
- Engrasa 3 recipientes aptos para microondas y añade la mezcla.
- Colócalo en el microondas durante 2 minutos.
- Comprueba con un palito de mondadientes si todo el contenido ha cocido adecuadamente.
- ¡Listo! Una vez enfriada, puedes utilizar una espátula para desmoldar.
¿Qué beneficios ofrece el bizcocho de chocolate Fitness?
- El plátano ayuda a regular la hipertensión arterial.
- Es bueno para combatir enfermedades como estrés, asma, anemia, etc.
- La leche vegetal tiene vitamina B, proteínas y fibra.
- Cheesecake de fresa saludable
Ingredientes:
- 2 galletas de Vainilla
- 2 cdas. de Mantequilla
- 1 huevo
- 2 cdas. de Azúcar
- 1 cdta. de Extracto de Vainilla
- 2 cdas. de Yogurt Natural
- 3 cdas. de Queso Crema Philadelphia
Opcional
- Mermelada de fresa
- Fresas
¿Cómo preparar el Cheesecake de fresa saludable?
- 1. En un zip, tritura con un rodillo las dos galletas.
- 2. Derrite la mantequilla en el microondas.
- 3. Engrasa las paredes del vaso con una cucharadita de mantequilla.
- 4. Añade la galleta triturada e incorpora 1 cucharada de mantequilla. Posteriormente aplasta hasta que quede compacto.
- 5. En un bowl aparte, bate el huevo hasta mezclar clara y huevo.
- 6. Añade el azúcar e integra. Posteriormente añade el extracto de vainilla y repite el mismo proceso.
- 7. Añade el Yogurt natural y el queso crema e integra la mezcla.
- 8. Una vez tengas una mezcla compacta, añade al vaso en el que colocaste la galleta.
- 9. Colócalo en el microondas durante 1 minuto. Comprueba que esté compacta antes de sacarla.
- 10. Una vez entibie, reserva durante una hora en el refrigerador.
- 11. Pasado el tiempo, retira el vaso del refrigerador y añade la mermelada. Puedes decorar también con fresas.
¿Qué beneficios ofrece el Cheesecake de fresa saludable?
- Las fresas no tienen muchas calorías, además ayudan a limpiar la sangre disminuyendo el nivel de colesterol.
- También, las fresas contienen sustancias como la vitamina B, que ayuda a combatir la tristeza e irritabilidad.
- El yogurt natural es una gran fuente de calcio, nutriente importante para mantener fuerte los huesos y dientes.
- Vaso de Mango, Yogurt y Chía
Ingredientes:
- 1 Mango Mediano
- 1 Lima
- 1 Yogurt Natural
- Extracto de Vainilla
- 1/2 taza de Leche Vegetal o Avena
- 2 cdas. de Chía
- Miel al gusto
¿Cómo preparar el vaso de mango, yogurt y chía?
- Activa las semillas de Chía dejándolas reposar 30 minutos en un recipiente con la leche.
- Pela el mango y extrae toda la pulpa posible.
- Coloca la pulpa de mango en la licuadora junto a un poco de miel.
- En un vaso aparte, exprime la lima hasta tener un zumo.
- Mezcla la lima con el mango e integra.
- Añade el Yogurt, el extracto de vainilla y la miel al recipiente con las semillas de Chía. Integra hasta obtener una textura cremosa.
- Posteriormente se distribuye en los vasos agregando primero una capa de la mezcla del mango y luego la mezcla de Chía.
- Opcional: Decora la parte superior con ralladura de Lima.
¿Qué beneficios ofrece el vaso de mango, yogurt y chía?
- El mango posee vitamina A importante para el cuidado de la salud de los ojos y buena para mantener bien la visión.
- Asimismo, diversos estudios señalan que los fenoles presentes en el mango ayudan a prevenir el cáncer.
- La chía tiene propiedades de rápida digestión, además posee alto contenido en fibra y es bueno para reducir la saciedad.
Ahora que ya sabes preparar postres saludables, ¡Anímate! Prepáralos en casa en pocos minutos.
Fuente: https://www.diariamenteali.com/
