Lucir unas uñas y un cabello sanos y bonitos no es sencillo, pues con la humedad y el frío pueden debilitarse y volverse más quebradizos. Además, tratamientos como esmaltes de uñas o el tinte para el cabello, pueden provocar que se dañen y pierdan brillo.
El pelo y las uñas están compuestos de queratina, por lo que los alimentos que fortalecen a uno suelen ser beneficiosos para el otro. Por eso, te dejamos una lista de 7 alimentos que te ayudarán a reparar las uñas y el cabello para que estén sanos y fuertes.
Verduras de hoja verde
Los vegetales verdes tienen una gran cantidad de nutrientes esenciales para nuestro organismo, incluyendo Vitamina A y C, Antioxidantes, Biotina y Ácido Fólico, entre otros, que son indispensables para mantener las uñas y el cabello fuertes y sanos. Por eso es importante incluir alimentos como acelgas, espinacas, brócoli o lechuga en nuestra dieta habitual.
Legumbres
Es otro de los grandes grupos esenciales para una dieta saludable, ya que contienen Hierro, Zinc y Proteínas, que nos ayudarán a fortalecer y reparar el pelo y las uñas. Entre las legumbres encontramos las lentejas, los garbanzos, los frijoles y las habas.
Pescado azul
Los pescados azules como el salmón, la trucha o las sardinas son ricos en Vitamina D, proteínas y Ácidos Grasos Omega 3, que son muy beneficiosos para los folículos pilosos y las uñas, favoreciendo el crecimiento del cabello y las uñas y ayudando a mantenerlos hidratados y con brillo.
Huevo
El huevo es una fuente de Proteínas responsables de mantener el pelo fuerte y voluminoso, Aminoácidos que favorecen el crecimiento, Vitamina A y D, Ácidos Grasos esenciales para la nutrición del cabello, evitando sequedad, encrespamiento y puntas abiertas, Antioxidantes y Biotina, la cual es vital en la producción de queratina, esencial para el crecimiento de las uñas y el pelo. Además, es un alimento que se puede tomar de muchas formas: en tortilla, cocido, revuelto, o a la plancha.
Zanahorias
Las zanahorias son popularmente conocidas por ser buenas para el pelo y las uñas. Esto se debe a su alto contenido en Vitamina A, E y C, Potasio y Beta-caroteno, nutrientes que reparan las células dañadas por efectos ambientales, ayudando a fortalecer las uñas y los folículos pilosos. Así, revitalizan las uñas y el cabello, dejándolos sanos y con brillo.
Cereales integrales
Los cereales integrales son una fuente de Fibra, Vitaminas, Minerales como el Zinc o el Hierro y Ácidos Grasos Omega-6, lo que ayuda a que el cabello y las uñas crezcan fuertes y sanos. Puedes incluir avena u otros cereales integrales en el desayuno algunos días a la semana para estimular el crecimiento del pelo y las uñas
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