Aun estas a tiempo de cumplir tu propósito y cerrar el año con unas piernas de acero y conseguir esa figura que te planteaste para 2021. Los ejercicios con desplantes son realmente efectivos a la hora de tonificar piernas y glúteos, pero además funcionan para quemar grasa, enderezar la postura y definir el abdomen.
Te compartimos cuatro ejercicios que puedes realizar en casa, invirtiendo sólo unos minutos de tu día y que te darán grandes resultados
Desplante de piernas con banco
Toma un banco de unos 40 cm de altura aproximadamente, coloca la planta del pie izquierdo en la esquina inferior del soporte y la planta del pie contrario en el piso. Ahora, eleva y flexiona la rodilla de la pierna que está atrás, sosteniendo todo tu peso en la extremidad que se encuentra arriba de la silla. Baja a la posición inicial y repite el movimiento 3 series, de 10 veces, por cada pierna.
Ejercicios desplante con mancuerna
Toma un par de mancuernas en cada mano, ponte de pie con la espalda recta, abre el compás a la distancia de los hombros y da un paso hacia adelante con la pierna derecha. Después, flexiona las rodillas a manera de escuadra de 90º y baja lo más que puedas, sin que la rodilla pase la punta del pie.
Regresa al compás, haz el mismo desplante con la otra pierna y así sucesivamente, hasta que completes 3 sucesiones de 12 movimientos.
Desplante lateral
Permanece parada con los pies juntos y coloca las manos en la cintura. Enseguida, da un paso hacia el lado derecho, abriendo el compás lo más que puedas, y al mismo tiempo flexiona hacia abajo la rodilla que se desplaza. Ojo, la pierna izquierda debe estar muy bien estirada en este punto. Regresa a la postura de inicio y replica el desplante del otro lado. En total harás 3 ciclos, de 15 tiempos.
Ejercicios desplante pierna dinámico
Si además de endurecer piernas y glúteos, estás buscando perder algo de peso, estos desplantes están hechos como anillo al dedo para ti, ¡ya que incluyen cardio. Aquí debes ejercitarte con los clásicos desplantes tradicionales (son los mismos que los que ya vimos con mancuerna, pero sin el peso) transformando solo un detalle. Al momento de subir para regresar a la posición inicial, brinca, cambia de pierna en el aire y haz el desplante de lado contrario
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