La lumbalgia en el trabajo es de los problemas mas frecuentes en el ámbito laboral, la espalda baja es la afectada por las malas posturas que se adoptan al realizar ciertas tareas.
El esfuerzo físico en tareas pesadas por ejemplo la albañilería es factor para sufrir de esta molestia, sin embargo, también es frecuente en empleos donde no se realiza fuerza, pero sí se adopta una sola postura.
Estudios han demostrado que entre el 60 y 90 por ciento de las personas serán afectadas en algún momento de su vida.
Este malestar se considera la primera causa de limitación para realizar ejercicio en personas menores de 45 años. En México cerca del 15% de las bajas laborales son producto de este.
Si el trabajo depende de pasar largo tiempo sobre una silla, se debe tomar en cuenta que sea apropiada y que la mesa de trabajo esté en la altura correcta.
El estrés laboral también es factor para desarrollar el síntoma, incluidos otros dolores como el de la zona cervical.
Estos consejos te servirán para evitar la lumbalgia en el trabajo
- Cuidar la postura: Es esencial tener especial cuidado al tener un trabajo sedentario, se requiere cuidar la silla adecuada y que se ajuste correctamente a la espalda, los pies deben llegar al suelo y, además, se debe evitar cruzar las piernas durante mucho rato. Entre tanto, si trabajas de pie, lo ideal es equilibrar el peso en ambos pies y mantenerse erguido.
- Tomar descansos: Es necesario mantener la misma postura por tiempo prolongado, una buena opción es cambiar la posición con regularidad y tomar descansos en los que se puede estirar los músculos para relajar la tensión acumulada.
- Reducir cargas excesivas: Es difícil prevenir una lumbalgia en el trabajo cuando la labor demanda mucho esfuerzo físico. En caso de tener tareas que obligan a cargar mucho peso, intenta vigilar la manera en que lo haces. Si fuerzas demasiado la espalda, la lesión puede llegar a ser crónica. Por eso, lo más conveniente es pedir ayuda.
- Descanso total: No solo las pausas en la jornada son suficientes, el sueño y las posturas al dormir son importantes, pues, una mala calidad de sueño deriva en un aumento del dolor o bien desarrollar lumbalgia crónica.
- Cuidar el peso corporal y hacer ejercicio: El sobre peso y la obesidad conllevan a la lumbalgia. Un descontrol en ellos puede conducir a estados de discapacidad. Esto se debe a que la columna vertebral soporta mayor presión cuando existe demasiado peso. Por ello, es fundamental prestar atención al peso y adoptar hábitos que permitan mantenerlo estable y sano.
Hay muchos factores relacionados con la aparición de lumbalgia en el trabajo. Pese a esto, puedes hacer varios ajustes en el estilo de vida y las rutinas para tratar de evitarlo. En caso que se dé de forma crónica, consulta al médico para que te oriente hacia otras formas de tratamiento.
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