El COVID-19 ha trastocado la vida de millones de personas en el mundo en todos los sentidos, entre ellos, el sueño. La variación del horario al dormir es uno de los problemas más recurrentes durante esta cuarentena, señala la neuróloga Beatriz Eugenia Chávez Cuévanos, de la Universidad Autónoma de Nuevo León (UANL).
La especialista explica que las personas han modificado su horario de sueño, durmiendo más de lo normal o menos horas, lo que ha ocasionado insomnio o aumento de peso.
Las alteraciones del sueño afectan a todas las edades y desencadenan problemas, por ejemplo, en los niños y niñas la hormona del crecimiento y la talla se pueden ver afectadas, mientras que los adolescentes presentan cambios hormonales y en el estado de ánimo, y los adultos y las personas de la tercera edad sufren alteraciones del sueño.
Te compartimos algunos consejos realizados por especialistas para ayudarte a vencer el insomnio y regular tu tiempo de sueño
- Deja de utilizar tus gadgets al menos una hora antes de irte a la cama y trata de que estos dispositivos queden fuera de tu habitación mientras duermes, pues la luz que emiten afecta negativamente tu ciclo de sueño.
- La función de los carbohidratos es brindar energía al cuerpo, por ello es importante que no los consumas cuando estás por irte a dormir, pues de hacerlo podrías despertar espontáneamente a las 4 de la mañana, tiempo en el que los niveles de azúcar alcanzan su máximo nivel.
- Si eres de los que hace ejercicio por la tarde, es importante que termines tu rutina al menos 3 horas antes de dormir, pues la adrenalina que se produce con esta actividad física dificulta que concilies el sueño.
- Trata de relajarte al menos 60 minutos antes de la hora a la que te acostumbras dormir. Lo ideal es que alejes la computadora y aproveches ese tiempo para sumergirte en la lectura de algún libro.
- La fase inicial del sueño involucra una disminución en la temperatura corporal, por lo que es importante que tu cuarto tenga una temperatura ligeramente fresca; de lo contrario, será más complicado conciliar el sueño.
- Evita comer chocolate oscuro durante la tarde-noche, pues contiene un gran número de antioxidantes. Una porción de 50 gramos, con un contenido de 85 por ciento de cacao, tiene más cafeína que un shot de espresso.
- Trata de llevar una dieta balanceada, que incluya huevo, carnes, pescados y lácteos. Sólo de esta manera tu cuerpo logrará “recargar la batería” y reparar las células durante la noche.
- Di no a la tradicional taza de café vespertina. La cafeína es un estimulante altamente efectivo y que permanece en el organismo durante un tiempo considerable, hecho que te dificultará conciliar el sueño.
- Recuerda, recurrir a sedantes no es el equivalente del sueño biológico.
- No uses el alcohol como auxiliar del sueño, pues además de que desequilibra los niveles de glucosa en la sangre, es muy probable que despiertes a medianoche con sensación de hambre.
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