La mayoría de los movimientos que realizamos a diario, ocurren mecánicamente, ya sin darnos cuenta de como los realizamos, (sentarnos, manejar, comer, uso de celular, caminar, esperar en una fila). Los malos hábitos posturales se vuelven un vicio y repetitivos, sumándole nuestro estado emocional. Entonces establecemos malos patrones estáticos o movimientos.
Debido a los malos hábitos posturales los músculos y tejidos se vuelven rígidos, provocando una menor movilidad en articulaciones, malestares y a veces dolor. Si observarnos de una manera objetiva nuestros vicios posturales y rango de movimiento nos ayudara a mejorar notablemente nuestra calidad de vida.
Dentro de los tipos de yoga (en la practica de asanas) se encuentra el alineamiento restaurativo, donde se utilizan diferentes técnicas acompañadas de props (apoyo) para lograr asanas o posturas mas eficientes enfocadas en la rehabilitación y alineación de la columna, relajar la espalda, hombros, cuello y articulaciones. Relajar y fortalecer tu cuerpo adecuadamente para lograr una salud y bienestar óptimos.
¿Sabes respirar?
Nadie nos enseña se supone una actividad natural pero con el paso del tiempo aunque parece absurdo se nos olvida esta actividad primaria. Al nacer, nuestra respiración es plena y profunda pero, con el paso del tiempo, «los factores externos, los malos hábitos adquiridos, el estrés, los miedos y la angustia rebajan su calidad». Respirar consciente y plenamente requiere, por lo tanto, «un desaprender y una reprogramación».
Igual que sucede con cualquier otra modificación de un hábito, al principio, necesitaremos «cierta disciplina y más atención y conciencia, pero con la práctica se convertirá en algo que incorporemos a nuestra vida inconscientemente y de forma natural.
Y para realizar efectivamente esta actividad importantísima en nuestra salud, deberíamos tener una correcta alineación postural. .
Beneficios de una buena técnica de respiración:
• Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
• Promueve la oxigenación de la sangre
• Es muy relajante
• Actúa sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese “nudo en el estómago”) • Estimula el movimiento del corazón y mejora la circulación
• Con el movimiento constante del diafragma los órganos abdominales reciben un buen masaje
• Calma tu mente relaja los músculos y mejora tu recuperación post entreno. • Te ayuda a gestionar tus pensamientos descontrolados, mejorando tu atención en la práctica deportiva y aumentando tu rendimiento
• Con mejor circulación, mejora tu piel. Conoces los beneficios de las técnicas de respiración diafragmáticas y ejercicios hipopresivos.
En esta primera parte te daré una breve explicación de que consiste esta técnica. Las técnicas hipopresivas incluyen 3 tipos de posturas o ejercicios: gimnasia abdominal hipopresiva, aspiración diafragmática y transferencia tensional apneas. la mayoría de aspiración diafragmática tiene como objetivo fundamental la mejora del funcionamiento vascular trabajando la tensión abdominal.
La gimnasia abdominal hipopresiva está indicada en todo tipo de hernias (ya sean hernias de disco, hernias vaginales, hernias abdominales, hernias inguinales, etc.), trastornos respiratorios que afectan los parámetros de la misma respiración, trastornos urinarios como la incontinencia urinaria, trastornos vasculares, etc; también es posible ejecutar estos ejercicios para normalizar el tono muscular, prevenir lesiones de articulaciones y músculos y para aumentar el placer sexual a la hora de tener relaciones.
El método de gimnasia abdominal hipopresiva se basa en cuatro principios. Estos son los principios del método hipopresivo, una premisa que cumplen los ejercicios del método.
•Auto elongación
•De coaptación escapular
•Inclinación
•Respiración.
Contraindicaciones; En algunos casos, el método hipopresivo puede no estar indicado, es el caso de las mujeres embarazadas (durante el periodo de gestación) o personas que sufren problemas de hipertensión o casos de patologías coronarias. Este método también está contraindicado en casos de algunas lesiones del raquis, lesiones abdominales o inflamaciones intestinales. Consulta a tu médico antes de practicar los hipopresivos.
Beneficios de los hipopresivos Con la práctica regular de hipopresivos podremos beneficiarnos de
•Los hipopresivos mejoran la capacidad pulmonar, pudiendo ayudar en casos de personas que sufren de asma.
•Tonifican la faja abdominal.
•Reduce la caída de los órganos internos.
•Mejora el rendimiento deportivo.
•Reduce la diástasis abdominal.
•Nos ayudan a tener conciencia de la parte inferior de nuestro cuerpo.
•Mejoras posturales y de equilibrio.
•Fortalece la zona lumbar, brindándonos una gran protección lumbo-pélvica.
•Mejora o hace desaparecer las pérdidas de orina.
•Mejora las relaciones sexuales.
•Previene hernias.
•Los hipopresivos mejoran el tono muscular, ayudando a prevenir lesiones.
•Disminuye el dolor de espalda.
•Reduce el perímetro de la cintura (se puede reducir cintura hasta un 8% con la práctica de hipopresivos).
•Tiene un efecto descongestionante sobre el suelo pélvico (reduce el “peso” y la presión de los órganos sobre él).
•Tonifica los músculos del suelo pélvico
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Hasta la próxima.
