1- Información
Es importante estar bien informados sobre los problemas sexuales que creemos tener. Tanto los propios como los de la pareja. Por eso es recomendable compartir lo que nos pasa con el otro.
2- Darse tiempo
A medida que envejecemos, las respuestas sexuales se vuelven más lentas. Esto significa que necesitamos más tiempo para alcanzar el orgasmo.
Pueden mejorar nuestras posibilidades de éxito si encontramos un entorno tranquilo, cómodo y sin interrupciones para el sexo.
3- Lubricación
Es habitual que la transición a la menopausia vaya acompañada de sequedad vaginal, que se puede subsanar con geles lubricantes.
Son útiles para evitar relaciones sexuales dolorosas, que suelen derivar en problemas de libido y tensiones en la pareja.
4- Ser cariñoso
Aunque los problemas en la cama nos preocupen y estemos tensos, besarse y abrazarse es esencial para mantener los vínculos emocionales y físicos.
5- Tocarse
Muchos terapeutas aconsejan técnicas de enfoque sensorial para recuperar la intimidad física sin sentirse presionado. Se trata de tocarse el uno al otro mientras cada uno se concentra en sus percepciones y su sensualidad.
6- Probar diferentes posturas sexuales
Ampliar el repertorio de posturas, además de hacer que el sexo sea más interesante, puede ayudar a superar ciertos problemas. Ciertas posiciones facilitan que la mujer llegue al orgasmo.
7- Escribir y hablar de las fantasías
Podemos pensar en situaciones que nos resulten excitantes y explícaselas a nuestra pareja. Este ejercicio es especialmente útil para parejas con poco deseo sexual.
8- Ejercicios de Kegel
Tanto los hombres como las mujeres pueden mejorar su condición sexual ejercitando los músculos del piso pélvico. Y los ejercicios de Kegel sirven exactamente para eso.
¿En qué consisten? Se trata de apretar el músculo que contraemos cuando tratamos de detener la orina. Debe mantenerse apretado dos o tres segundos y luego relajarlo. Hay que repetirlo 10 veces durante cinco series al día.
9. Intentar relajarse
Es clave estar tranquilos con nosotros mismos y nuestra pareja. Hacer planes como salir a cenar, tomar una copa o hacerse masajes son buenas opciones.
10. Usar vibradores
La estimulación mediante vibradores puede ayudar a las mujeres a conocerse mejor sexualmente y alcanzar mejor el orgasmo.
11. No rendirse
Si a pesar de haber intentado de mil y un formas y la situación en pareja no mejora, lo importante es no desesperarse. En la mayoría de los casos, se requiere atención médica o terapia sexual para ayudar a identificar el problema en pareja.
